Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]
Witam oto nowy moj plan. Opiera on sie na dlugofalowym schemacie senegrotha. Niedziela WL 33kg/10 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4,4,4,4- co tydzien do ostatniej serii dodaje 3kg. Gdy bedzie ciezko wchodze na 3 potem 2 i 1. aktywne opuszczanie 121kg/2,2- tez bede dokladal 3kg. wyciskanie waskie- 6,6,6 porecze-6,6,6 Wtorek MC 30%/10 40%/8 [...]
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2x12 ok Brzuch: skłony boczne 2x12 alę wiesz ja się aż tak nie znam :) ale uważam że na mase to lepiej tak może daj plan do poprawy zobaczymy co z tego wyniknie Co do klaty sorka nie zaóważyłem że jedno na skosie ... sorka ale wyciskanie hantli na skosie może być lepsze :) Zmieniony przez [...]
[...] pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu tluszczykiem na brzuchu Tak patrze znow w plan a tam 3x w tyg biceps Nic dziwnego ze przez te poltora roku nie urósł zbyt wiele , bo poprostu nie dales mu sie zregenerowac Proponuje takie polaczenie Pn Klata + Tric [...]
[...] którym mogę wykonać 6 powt. Pozniej zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie ilosci powtorzen az do upadku miesniowego) P-Progresja S-Staly ciezar Postanowilem ze zastosuje inny plan. Cwiczylem wedlug niego jakie rok temu bardzo dobre efekty dal to bylo przed moja przerwa treningowa kiedy bylem ponad 10kg ciezszy. Zmieniony przez - CZB w dniu [...]
[...] unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg hicior! 3ss. a/ face pull - bez rotacji 30p27,5kg b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu dobrze sprawdzić - teraz wiem, że to jest to - a wycisków [...]
Nie zawsze całkowita eliminacja ćwiczeń na barki będzie najlepsza. Ale można pod nie zmodyfikować plan - tak, żeby odpoczęły troszkę. Wrzuć całą rozpiskę treningu to będzie łatwiej coś doradzić.
[...] że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach . Cóż zobaczymy na następnym treningu. W każdym razie teraz po A-5 będę miał odpoczynek półtorej tygodnia od poręczy , będzie plan AA i BB Zmienię metodę zapisu w składance na barki Sene W żadnym razie nie sugerowałem, że jest pipą Wręcz przeciwnie, z niego to kawał twardego walecznego c***a jest [...]
[...] dnem'', zwane od dziś na życzenie WODZA ławą demola . W box siadach zmiany w ilosci powtórzeń opisane szczegółowo tutaj :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html PIERWSZY TRENING NOWEGO II MIKROCYKLU PLANOWANY JUŻ NA DNIACH Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-09 20:18:46
Jak leciało prio na klatkę to było pn klata dół/barki wt nogi sr łapy pt klata góra/barki sb plecy Coś w ten deseń chyba, barki mocno się poprawiły mialem podobny plan, akurat barki i klata bardzo na plus ;-)
Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki. Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) [...]
[...] że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z linku który podałeś. Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad [...]
Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
[...] :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de83ea005ec4cf7abcd46f53969b56e.JPG Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy :-D) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. [...]